Parkour: krok za krokom

V našej akadémii sa zameriavame na rozvoj pohybových schopností prostredníctvom systematického učenia prvkov. Na tejto stránke nájdete podrobné návody a ilustrácie, ktoré vám ukážu, ako sa jednotlivé techniky správne vykonávajú. Od základných prvkov až po pokročilé skoky a premety, každý prvok je prezentovaný s dôrazom na bezpečnosť, techniku a efektívnosť. Naša metodika učenia je navrhnutá tak, aby každému účastníkovi umožnila získať dôveru a zručnosti potrebné na zvládanie náročnejších pohybov. Objavte s nami fascinujúci svet pohybu a naučte sa, ako prekonávať prekážky s istotou a eleganciou!

Precision (Skok na presnosť)

Výber cieľa: Vyber si konkrétny bod, na ktorý chceš skočiť, napríklad hrana plošiny alebo úzky povrch.
Postoj a príprava: Nohy postav mierne od seba na šírku ramien, telo udrž v rovnováhe. Ruky priprav na odraz – natiahni ich dozadu.
Odraz: Pomocou celého tela skoč s kontrolou a silným odrazom z nôh. Ruky ťahaj dopredu, aby ti pomohli udržať balans.
Letová fáza: Zameraj sa na cieľ a kontroluj pohyb nôh. Dbaj na to, aby boli chodidlá presne v pozícii na dopad.
Dopad: Dopadni na zvolené miesto so špičkami nôh. Pokrč kolená a absorbuj energiu z dopadu na celú plochu chodidiel, udržuj rovnováhu.
Kontrola a stabilizácia: Udrž balans a kontrolu nad telom. Stabilizuj dopad pomocou mierneho pohybu rúk.

Speed Step (Rýchly krok cez prekážku)

Výber prekážky: Vyber si nízku prekážku, napríklad múrik alebo lavičku, ktorú môžeš jednoducho prekročiť.
Nábiehacia fáza: Rozbehni sa k prekážke, udržuj telo v miernom predklone a koncentruj sa na rýchlosť.
Krok na prekážku: Tesne pred prekážkou vykroč jednou nohou na vrch prekážky, pričom druhá noha ostáva vo vzduchu.
Ruky pre rovnováhu: Použi ruky na udržanie rovnováhy a dynamiky pohybu, nech sú natiahnuté dopredu a mierne do strán.
Preskočenie prekážky: Plynule prenes druhú nohu cez prekážku, pričom sa opieraš o nohu na prekážke. Dopadni plynule na druhú stranu.
Pokračovanie v pohybe: Po dopade ihneď pokračuj v behu bez straty rýchlosti a stability.

Kotúľ letmo (Roll)

Príprava na kotúľ: Vyber si mäkký povrch, ako je žinenka alebo tráva. Postav sa do mierneho predklonu s jednou nohou mierne pred druhou, ruky pripravené na podporu.
Odraz a vstup do kotúľa: Odrážaj sa z prednej nohy, ohni kolená a prenes váhu na ruky. Telo by malo byť v miernom predklone.
Ruky na zemi: Polož jednu ruku na zem tesne pred sebou, druhú tesne za ňou. Hlava by mala byť vtiahnutá k ramenu, aby sa chránil krk.
Prechod do kotúľa: Prenes váhu cez plece a začni rotovať bokom tela cez chrbát. Udržuj guľovitý tvar tela pre plynulý pohyb.
Kontrola pohybu: Nechaj, aby nohy prirodzene nasledovali rotáciu tela. Tvoje chodidlá by mali plynulo dopadnúť na zem, pripravené na ďalší krok.
Dopad a stabilizácia: Dokonči kotúľ tým, že pristaneš na nohách s pokrčenými kolenami, aby si absorboval energiu a pripravil sa na pokračovanie pohybu.

Premet vpred s rozbehom (Handspring)

Rozbeh: Začni s kontrolovaným rozbehom v miernom predklone. Udržuj rýchlosť, ktorá ti pomôže preniesť telo do premetu.
Odraz z nôh: Pri priblížení k odrazovému bodu (zeme) sa odraz z jednej nohy a druhú nohu natiahni dopredu, aby ti pomohla prejsť do premetu.
Položenie rúk: Ruky polož na zem pred sebou, pričom ramená sú vystreté a telo sa pohybuje do vzduchu. Hlava by mala byť zarovnaná s telom, pohľad smeruje mierne dopredu.
Preklopenie cez ruky: Prenes váhu z nôh na ruky, pričom nohy ťaháš nad hlavu a preklápaš sa cez ruky. V tomto bode by si mal byť takmer v stojke.
Presun ťažiska: Ako nohy prechádzajú ponad telo, prenes ťažisko dopredu a priprav sa na dopad. Napni ruky, aby si získal čo najviac výšky a plynulosti.
Dopad: Dopadni na nohy s mierne pokrčenými kolenami, aby si absorboval náraz a udržal stabilitu. Pokračuj v pohybe dopredu, plynule alebo sa zastav.

Salto vpred (Front Flip)

Rozbeh: Začni s kontrolovaným a dynamickým rozbehom, aby si získal dostatočnú rýchlosť na výšku a rotáciu.
Odraz: Skoč na odrazovú nohu a druhú nohu rýchlo pritiahnutú pripoj na odraz. Odrážaj sa silno z oboch nôh s rukami ťahanými hore pre získanie výšky.
Začiatok rotácie: Akonáhle dosiahneš najvyšší bod skoku, začni rotáciu tým, že pritiahneš kolená k hrudníku. Ruky pritiahnuté k telu ti pomôžu zintenzívniť rotáciu.
Letová fáza: Udržuj kompaktný tvar tela počas rotácie. Snaž sa sledovať, kde je zem, aby si vedel správne načasovať dopad.
Príprava na dopad: Tesne pred dopadom uvoľni nohy a priprav sa na pristátie. Nohy by mali byť mierne pokrčené, aby si mohol absorbovať energiu z dopadu.
Dopad: Dopadni mäkko na špičky nôh s pokrčenými kolenami, aby si absorboval náraz a udržal stabilitu.
Dokončenie: Po dopade sa stabilizuj a udrž rovnováhu. Môžeš plynulo pokračovať v pohybe alebo sa zastaviť podľa potreby.

Dash Vault

Rozbeh: Rozbehni sa smerom k prekážke, udržuj stabilný a kontrolovaný pohyb, pričom tvoje telo je v miernom predklone, aby si získal dynamiku.
Príprava na odraz: Tesne pred prekážkou vyskoč s oboma nohami naraz, ťahaj nohy dopredu, akoby si preskakoval prekážku v sede.
Položenie rúk: Ruky polož na prekážku po tom, čo nohy už začnú prechádzať ponad ňu. Použi ruky na to, aby si si udržal stabilitu a kontrolu počas prechodu.
Prechod cez prekážku: Nohy potiahni čo najrýchlejšie cez prekážku, pričom sa opieraš o ruky, ktoré slúžia ako podpora a stabilizácia.
Uvoľnenie rúk: Hneď ako nohy prejdú ponad prekážku, uvoľni ruky a priprav sa na dopad.
Dopad a pokračovanie: Dopadni na nohy s mierne pokrčenými kolenami, aby si absorboval náraz, a plynule pokračuj v behu bez straty rýchlosti.

Salto vzad (Back Flip)

Postoj a príprava: Postav sa vzpriamene s nohami na šírku ramien. Ruky maj pripravené na odraz – natiahnuté dopredu alebo mierne hore.
Odraz: Zohni kolená a priprav sa na odraz. Odrážaj sa silno z oboch nôh, pričom súčasne ruky ťaháš energicky hore a dozadu, aby si získal výšku a rotáciu.
Začiatok rotácie: Keď dosiahneš najvyšší bod skoku, naklon hlavu dozadu a pritiahnutím kolien k hrudníku iniciuj rotáciu. Ruky pritiahnuté k telu ti pomôžu zintenzívniť rotáciu.
Letová fáza: Udržuj telo kompaktné počas celej rotácie. Snaž sa sledovať, kde sa nachádza zem, aby si vedel načasovať dopad.
Príprava na dopad: Tesne pred dopadom uvoľni nohy a natiahni ich dopredu, aby si bol pripravený pristáť. Drž nohy mierne pokrčené, aby si absorboval náraz.
Dopad: Dopadni mäkko na špičky nôh, s pokrčenými kolenami pre lepšie pohltenie energie z dopadu.
Dokončenie: Po dopade sa stabilizuj, udrž rovnováhu a pokračuj v pohybe alebo zastav podľa potreby.

Premet vzad (Back Handspring)

Postoj a príprava: Postav sa vzpriamene s nohami na šírku ramien. Ruky maj pripravené na odraz, natiahnuté dopredu alebo hore.
Odraz: Mierne zohni kolená a odraz sa z oboch nôh dozadu, pričom ruky silno švihni dozadu a hore. Sústrediť sa na to, aby si získal výšku a preklopil sa cez ruky.
Založenie rúk: Pri prenose váhy dozadu umiestni ruky pevne na zem. Mal by si byť v pozícii takmer ako pri mostíku s vystretými rukami, pripravený na preklopenie.
Preklopenie cez ruky: Prenes váhu cez ruky a súčasne ťahaj nohy nad seba. Telo sa v tejto fáze preklápa cez ramená.
Odrážanie od rúk: Keď nohy prejdú ponad tvoje telo, odraz sa rukami od zeme a priprav sa na dopad.
Dopad: Dopadni mäkko na nohy s pokrčenými kolenami, aby si absorboval náraz a udržal rovnováhu.
Dokončenie: Po dopade sa postav do vzpriamenej pozície, udrž rovnováhu a pokračuj v pohybe alebo zastav podľa potreby.

Side Flip (Bočné salto)

Rozbeh: Začni s kontrolovaným rozbehom smerom k odrazovému bodu. Udržuj svoje telo v miernom predklone a koncentruj sa na rýchlosť a dynamiku.
Odraz: Pri dosiahnutí odrazového bodu sa odraz z jednej nohy (ideálne z vnútornej) a druhú nohu natiahni do strany, čím sa pripraviš na rotáciu.
Položenie rúk: Skoč a polož jednu ruku na zem na strane, kde budeš rotovať, zatiaľ čo druhá ruka smeruje do vzduchu. Pomôže ti to s kontrolou a stabilitou počas rotácie.
Rotácia: Prenes váhu na ruku, ktorá je na zemi, a ťahaj nohy okolo seba. Udržuj telo kompaktné a sleduj pohyb, aby si mal kontrolu nad rotáciou.
Príprava na dopad: Keď sa tvoje nohy približujú k zemi, natiahni ich dopredu a priprav sa na dopad. Snaž sa pristať na špičky nôh, aby si mal dobrú kontrolu.
Dopad: Dopadni na nohy s pokrčenými kolenami, aby si absorboval náraz a udržal stabilitu.